Wir treffen uns heute, zu Beginn der vierten und letzten Woche des Tunesien-Prologs von Mareike und Horst, zu einer kurzen Zusammenfassung der letzten 15 Tage.
Seit unserem Abschied haben Mareike und Horst mehr als 300 km zurückgelegt. Sie befinden sich jetzt südlich von Skhira, etwa 150 km von ihrem endgültigen Ziel, der Insel Djerba, entfernt. Wenn man alles zusammenzählt, sind es fast 800 km, die unsere beiden Läufer zurückgelegt haben... Man könnte meinen, sie seien erschöpft... Aber nein!!! Im Gegenteil, sie fühlen sich körperlich und geistig immer besser. Ihre Beine reagieren sehr gut und sie haben einen guten Rhythmus und eine effiziente Lauftechnik gefunden, bei der sie sich bemühen, einen Staffellauf nach dem anderen zu absolvieren.
Natürlich haben sie auch mit einigen Unannehmlichkeiten zu kämpfen, die ihnen manchmal eine schmerzhafte Viertelstunde bescheren können: Blasen, Reibung der Kleidung auf der Haut, kleine Stürze (vor allem aufgrund der schlecht ausgebauten Straßen)... Aber im Großen und Ganzen geht es Mareike und Horst gut!
Ein Tag der relativen Ruhe...
Zum ersten Mal in 21 Tagen haben unsere beiden Globetrotter in der Mitte der dritten Woche einen "Ruhetag" eingelegt. Ausruhen, in Anführungszeichen, da stundenlanges Autofahren bei 30 Grad nicht gerade zu den erholsamsten Dingen gehört. Aufgrund eines Teamwechsels waren Mareike und Horst gezwungen, einen Lauftag zu opfern, um nach Tunis zu fahren und dort das neue Team zu empfangen, das ihnen bis nach Djerba folgen würde. Eine notwendige Änderung für den weiteren Verlauf ihrer Reise.
Nach drei Wochen Laufen scheinen unsere Läuferinnen und Läufer keineswegs an mangelnder Frische zu leiden. Dennoch ist ihre wöchentliche Laufleistung erstaunlich! Mit fast 200 km pro Woche laufen Mareike und Horst Statistiken, die mit denen der weltbesten Athleten gleichzusetzen sind. Kipchoge zum Beispiel, der aktuelle Weltrekordhalter im Marathon, läuft durchschnittlich zwischen 150 und 200 km pro Woche! Böse Zungen würden sagen, dass diese Daten unvergleichbar sind, da die Laufgeschwindigkeit von Mareike und Horst bei weitem nicht der von Kipchoge entspricht. Aber auch ohne medizinisches und technisches Personal bleibt die Leistung unserer beiden Läufer außergewöhnlich!
Eine eingespielte Laufstrategie
Wenn man durch Tunesien läuft, muss man nicht immer durch wunderschöne Landschaften laufen, man muss es sich verdienen... Mareike und Horst machen keinen Hehl daraus, dass die langen Läufe entlang der Nationalstraßen des Landes manchmal endlos erscheinen. Um der Monotonie entgegenzuwirken (die auf lange Sicht zu Verletzungen und Übertraining führen kann), mussten unsere beiden Sportler eine Laufstrategie entwickeln: Sie wechseln sich ab, d. h. nach jedem Kilometer tauschen sie die Positionen: Mareike führt einen Kilometer lang und Horst übernimmt. Sie passen sich an das Tempo des anderen an, (das im Wesentlichen gleich bleibt). So können sie für ein paar Minuten das Gehirn ausschalten:
Sie denken an nichts, der Vordermann zeigt die Route an, gibt das Tempo vor, er schützt seinen Partner vor dem dichten Verkehr...
Eine Minute zum Verständnis
Damit Sie die Entwicklung von Mareike und Horst besser verstehen können, werden wir Ihnen regelmäßig einen physiologischen Parameter vorstellen, der für die Analyse ihrer Leistung wichtig ist. Diese Woche geht es um die Herzfrequenz.
Die Herzfrequenz (HF)
Die Herzfrequenz ist definiert als die Anzahl der Schläge des Herzens pro Minute. Um die Intensität eines Trainings zu messen, ist die Herzfrequenz einer der am häufigsten verwendeten Parameter. Bei Ausdauerbelastungen (sogenannten "aeroben" Belastungen) besteht eine lineare Beziehung zwischen der HF und der Laufintensität. Es ist daher einfach, eine gewisse Übereinstimmung zwischen der HF und den relativen Prozentsätzen der MAD (aerobe maximale Geschwindigkeit) / MAP (aerobe maximale Leistung) herzustellen.
Die Herzfrequenz kann jedoch von vielen Faktoren beeinflusst werden, von denen Mareike und Horst einem jeden Tag ausgesetzt sind: der Temperatur.
Unabhängig von der Trainingsphase (Ruhephase, intensive Belastung usw.) wird die HF in einer warmen Umgebung deutlich erhöht. Einfach ausgedrückt: Wenn es heiß ist, erhöht der Körper die Geschwindigkeit, mit der er Wärme abgibt, um die Wärmebelastung zu reduzieren. Dadurch wird die HF erhöht.
Aus diesem Grund müssen wir bei der Untersuchung ihrer Herzfrequenzdaten einen Schritt zurücktreten. Am besten wäre es, wenn wir für jede Umweltbedingung (sehr heiß, sehr kalt...) eine Vergleichsgrundlage hätten.
Außerdem sind wir auf technische Hilfsmittel zur Messung der Herzfrequenz angewiesen (wie hier die Garmin-Uhren), sodass wir die erhobenen Daten differenziert betrachten müssen, denn die Technik kann manchmal verrückt spielen!
Außerdem sind wir auf technische Hilfsmittel zur Messung der Herzfrequenz angewiesen (wie hier die Garmin-Uhren), sodass man die gesammelten Daten differenziert betrachten muss, da die Technik manchmal verrückt spielen kann.
Die Höhe über dem Meeresspiegel, der Anteil der Muskelmasse an der Anstrengung, das Training usw. sind alles Faktoren, die die Werte beeinflussen können.
Kommunikation
Um Mareike und Horst bei ihrem größten Abenteuer zu unterstützen, brauchen sie die Unterstützung von Ihnen, unseren treuen Lesern. Um ihre Gemeinschaft noch weiter zu vergrößern, haben wir unten die Links zu ihren verschiedenen sozialen Netzwerken aufgelistet, die Sie unbegrenzt mit anderen teilen können.
Sie posten jeden Tag wunderschöne Fotos von ihrem Lauf und bieten sogar eine Mini-Zusammenfassung ihres Tages an. Mareike und Horst engagieren sich sehr, sei es in diesem Blog oder auf anderen Plattformen. Sie haben bereits ein Interview für das Erste Deutsche Fernsehen gegeben und treffen jeden Tag auf ihrem Weg auf Menschen, die sie nicht kennen, aber bereit sind, sie bei ihrem Lauf zu unterstützen... Wir lassen Sie das auch tun!
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